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Je vous propose aujourd’hui de plonger dans un concept fascinant et pourtant assez méconnu : l’état de Flow. 

Si vous êtes pratiquant et passionné d’art, de sport, d’apprentissage ou de travail créatif, vous avez forcément déjà vécu cette expérience ! 

Imaginons que vous etes un musicien passionné, qui passe des heures à jouer de la guitare chaque jour.

Un jour, vous commencez à jouer une nouvelle chanson que vous avez écrite et que vous n’avez jamais jouée auparavant. 

Votre esprit est complètement absorbé par la musique, les notes semblent couler de vos doigts sans effort et vous avez l’impression que vous êtes connecté à la chanson d’une manière que vous n’avez « jamais » connue auparavant.

C’est un moment de grâce, un état mental particulier où votre cerveau entre dans le flow.

Vous êtes dans une zone de plaisir, parfaitement aligné avec ce que vous faites, et vous expérimentez une fluidité remarquable.

Le temps passe et vous ne vous rendez même pas compte que vous avez joué pendant des heures, sans effort, sans stress, avec un engagement total.

Les distractions de la vie quotidienne ont disparu, Vous ressentez une profonde satisfaction et un sentiment d’accomplissement.

C’est l’état de flow ! 

Alors, êtes-vous prêt à entrer dans le flow et à découvrir ses secrets ?

Qu’est-ce que le flow ?

Outre cette introduction parfaite pour vous aider à comprendre ce qu’est le flow, le flow est issu du monde de la psychologie positive, la psychologie du bonheur, et a été initialement étudié dans le contexte de la psychologie du sport.

Cet état de Flow, théorisé par le psychologue Mihaly Csikszentmihalyi, (chick-sent-me-high-ee) en grande partie dans son livre, non traduit à ma connaissance, est un état psychique optimal dans lequel une personne est fortement engagée dans une expérience positive, ressentant de la fluidité et un sentiment de bien-être hors du commun.

Mihaly Csikszentmihalyi, le définit lui-même la notion de flow comme une zones de fusion entre l’individu et l’activité qu’il réalise ce qui peut conduire à un état de sérénité et de zéro stress..

Cet état est un état qui peut être recherché pour l’état lui-même, le plaisir de l’atteindre, ou plutôt pour l’activité qui procure cet état et qui sert de gratification intrinsèque et ce parfois, quel qu’en soit le coût, car il peut entraîner une performance optimale et une motivation supérieure.

Dans certains cas, on peut même voir que cet état de concentration intense permet à la personne de dépasser ses limites habituelles et de se concentrer sur le défi de l’activité en question.

Le flow est souvent associé à des activités créatives ou sportives, où la personne doit faire preuve de compétences et de talent pour atteindre un haut niveau de performance.

Le flow s’obtient en se concentrant intensément sur une activité exigeante qui correspond aux compétences de la personne et qui représente un défi, permettant ainsi de focaliser et de recentrer l’esprit.

Il peut s’agir de domaines variés tels que l’escalade, la cuisine, la musique, etc., ce qui montre que le flow peut être vécu dans diverses dimensions de la vie, contribuant ainsi au développement personnel.

La tâche doit être suffisamment difficile pour être stimulante, mais réalisable au prix d’un effort, ce qui permet  de ressentir le bonheur dans l’instant présent, en réduisant les émotions négatives et en se libérant des pensées négatives.

Cet état psychologique peut également se manifester dans des activités simples et routinières telles que le jardinage ou la lecture, sans pour autant qu’elles soient perçues comme significatives par la personne.

Il est à noter que cet état peut être expérimenté et renforcé par des activités dites zen telles que la méditation, la pleine conscience ou la visualisation pour le bien-être général, l’amélioration cognitive ou simplement pour atteindre un état constant et durable de calme mental, émotionnel et corporel.

le flow est un phénomène universel qui peut être expérimenté par toutes les personnes dans le monde, indépendamment de leur âge ou de leur culture.

Exemple personnel :

À certains moments de ma vie, je me suis souvent réfugié dans mon introversion, à travers la création musicale (MAO).

Au début, je n’y consacrais que quelques heures par semaine, mais très vite, j’ai commencé à y passer plusieurs heures par jour, au détriment d’autres aspects de ma vie (sociale), par exemple.

La musique et le flow que j’expérimentais étaient si intenses et si rempli de realisations (par le progres) qu’ils prenaient le pas sur d’autres aspects de ma vie.

Il m’arrivait d’oublier de manger, de boire, d’aller à des rendez-vous ou de trouver du plaisir dans d’autres activités..

a noter que c’est etat peuvent etre vecu et renforcer par des activites dite zen comme la meditation, la pleine conscience ou la visualisation pour le bien-être général, l’amélioration cognitive ou simplement pour atteindre un état constant et durable de calme mental, émotionnel et corporel.

 

 

Direction bonheur ?

Le bonheur est certes un concept complexe et subjectif, mais il peut être difficile à atteindre pour de nombreuses personnes.

Nous devons admettre que les sociétés modernes ont parcouru un long chemin, mais la recherche du bonheur reste un défi pour beaucoup d’entre elles et pour beaucoup d’entre nous.

Nos sociétés ne nous ont pas enseigné la recherche du bonheur, et encore moins les moyens d’y parvenir, ou ont plutôt encouragé la poursuite de la réussite matérielle et professionnelle, qu’elles associent au bonheur.

Et l’on comprend aisément que ce n’est pas forcément vrai.

Dans ce contexte, le concept de flow peut être une solution prometteuse pour atteindre le bonheur intérieur, je pense même que ce concept est le cœur du bonheur intérieur avant tout autre aspect.

S’il n’y avait qu’un seul bénéfice à retenir, ce serait celui-là car, sans bonheur, le reste suivra difficilement.

D’autre part, lorsque j’étais dans mon école de coaching, on m’a donné une règle à suivre pour les personnes que j’avais en face de moi pour exprimer le pouvoir du bonheur sur tout le reste… :

« Avant de les rendre meilleurs, rendez-les heureux ». ( A méditer )

Le flow est un état mental dans lequel une personne est complètement absorbée par une activité, au point de perdre la notion de temps et d’espace…

Cette expérience peut générer un sentiment de satisfaction, de sécurité, d’accomplissement personnel et de bien-être, qui sont des éléments clés du bonheur. (il s’agit aussi de besoins fondamentaux selon la célèbre pyramide de Maslow)

 

Vous voulez être plus heureux et cultiver la paix intérieure dans votre vie ?

L’état de flow est un chemin tout tracé vers celui ci !

La psychologie du bonheur, est un sujet qui reviendra inévitablement au fil des articles, il fait partie de la composante essentielle d’un état d’esprit créatif 😉

 

Les caractéristiques de l’état de Flow :

 

L’expérience optimale ou état de flow est un état de conscience intense et positif qui survient lorsqu’une personne est pleinement engagée dans une activité qui correspond à ses compétences et qui représente un défi suffisant pour susciter l’intérêt.

Cette expérience se caractérise par une immersion et une implication totales dans l’activité en question, l’attention est totalement focalisée, (a 200%)

Le monde environnant disparaît.

Cela entraîne une perte de conscience de soi, de son ego et du temps, ainsi qu’une satisfaction intrinsèque ressentie pendant et après l’activité.

La personne se sent pleinement impliquée dans l’activité, avec un sentiment de contrôle et de maîtrise de la situation, ce qui crée un sentiment de bien-être et de gratification personnelle parce que l’etat de flow est lui-même gratifiant.

L’adéquation entre les compétences de l’individu et les défis offerts par l’activité est une caractéristique clé de l’état de flow.

Pour entrer dans un état de flow, l’activité doit être perçue comme réalisable grâce aux compétences de la personne, ce qui peut stimuler un sentiment de confiance et de contrôle de la situation.

Pour maintenir cet etat optimal, les activités doivent être suffisamment stimulantes pour que l’individu reste stimulé et motivé à se surpasser.

Si les défis sont trop faibles, l’activité peut devenir ennuyeuse ou inintéressante, tandis que des défis trop élevés peuvent provoquer du stress et de l’anxiété.

La distorsion du temps fait également partie des caractéristiques de cet état optimal.

Dans cet état, le temps semble s’écouler à une vitesse différente de la réalité.

Les minutes peuvent sembler des heures ou, à l’inverse, les heures peuvent passer en un instant.

Cette distorsion du temps est due à l’absorption totale de l’activité en cours, à la concentration intense et à l’absence de pensées sur le passé ou l’avenir.

En étant complètement immergé dans le moment présent, le cerveau est capable de traiter les informations plus rapidement, sans se soucier des distractions extérieures.

Cette expérience peut être si agréable que l’on a l’impression que le temps s’est arrêté.

La distorsion du temps est donc une conséquence de l’intense concentration et de l’implication dans l’activité, qui sont des caractéristiques clés de l’état de Flow.

En bref voici ces composantes :

• Immersion et implication totale dans l’activité.
• Perte de la conscience de soi et du temps.
• Satisfaction intrinsèque ressentie pendant et après l’activité.
• Sentiment de contrôle et de maîtrise de la situation.
• Adéquation entre les compétences de l’individu et les défis proposés par l’activité.
• Activité perçue comme réalisable et suffisamment stimulante.
• Distorsion temporelle due à l’absorption totale dans l’activité et la concentration intense sur le moment présent.

 

Les effets du flow :

D’une manière générale, le flow peut avoir des effets très bénéfiques sur la santé mentale et physique.

En termes de santé mentale, il est associé à une réduction du stress et de l’anxiété, ainsi qu’à une augmentation du bien-être émotionnel.

Il est également lié à une meilleure régulation émotionnelle et à une plus grande résilience face à des événements difficiles.

En termes de santé physique, le Flow est associé à une production accrue d’hormones de bien-être telles que la dopamine et l’endorphine, ainsi qu’à une amélioration de la respiration et de la circulation.

Dans le domaine de la créativité, le Flow permet aux artistes de s’immerger totalement dans leur travail et de se concentrer sur la tâche à accomplir.

Les idées semblent jaillir naturellement, sans effort, et les décisions créatives sont prises facilement, sans être gênées par la conscience de soi ou les distractions.

En d’autres termes, la voix interieur qui vous dit « Ce n’est pas assez, je suis nul… » n’existe plus.

Dans l’apprentissage, elle peut faciliter l’acquisition de compétences et la rétention des connaissances.

Au travail, il peut accroître la productivité et la satisfaction professionnelle.

L’état de flow a également des implications importantes pour la motivation et les performances.

En étant dans un état d’immersion totale dans l’activité, l’individu ne se concentre plus sur les récompenses externes ou les objectifs à atteindre, mais plutôt sur l’activité elle-même.

Cela peut conduire à une motivation intrinsèque plus forte et à une performance accrue dans l’activité.

 

 

 

D’un point de vue des neurosciences ? 

 

Les neuroscientifiques ont utilisé diverses techniques de neuroimagerie pour étudier l’état de flow, y compris les sondes cérébrales.

 Les sondes cérébrales, telles que l’électroencéphalographie permettent de mesurer l’activité électrique ou magnétique du cerveau avec une grande précision temporelle.

Des études ont utilisé l’EEG pour mesurer les ondes cérébrales pendant l’état de flow et ont montré une augmentation des ondes alpha (8-12 Hz) et thêta (4-7 Hz) dans certaines régions du cerveau, telles que le cortex frontal et le cortex pariétal. ( Je vulgarise ci dessous 😉 ) 

Le cortex frontal est responsable de fonctions cognitives supérieures telles que la planification, la prise de décision, la mémoire de travail, le contrôle de l’attention et le contrôle des mouvements volontaires.

Le cortex pariétal est impliqué dans la perception spatiale, la représentation mentale de l’espace, la perception du corps et de ses mouvements, ainsi que dans la compréhension du langage et la lecture.

Les ondes alpha ont une fréquence d’environ 8 à 12 Hz et sont généralement associées à des états de relaxation et de calme mental. 

Elles sont souvent présentes lorsque nous sommes détendus, les yeux fermés, ou lors de la méditation. 

Une augmentation de l’activité des ondes alpha peut être associée à une diminution de l’anxiété, du stress et de la tension musculaire, ainsi qu’à une amélioration de la créativité et de la concentration.

Les ondes thêta ont une fréquence d’environ 4 à 7 Hz et sont généralement associées à des états de relaxation profonde, de sommeil léger ou de rêverie. 

Elles sont souvent présentes lorsque nous sommes en train de dormir, méditer ou être dans un état de conscience modifié. 

Les ondes thêta peuvent être associées à une augmentation de l’imagination, de la créativité et de l’intuition, ainsi qu’à une diminution du stress.

L’augmentation de l’activité des ondes alpha et thêta peut être considérée comme un signe de relaxation et de calme mental, et est souvent associée à des expériences de bien-être, de créativité et de concentration.

En d’autres termes, cet état de flow favorise un état de relaxation et de concentration intense ainsi qu’une créativité et une productivité accrues.

D’autres études ont utilisé la MEG  (MagnétoEncéphaloGraphie) pour mesurer les changements dans les champs magnétiques du cerveau pendant l’état de flow. 

Les résultats ont montré que l’activité dans les régions cérébrales impliquées dans la perception visuelle, la planification motrice (planification du mouvement ) et la prise de décision augmentait pendant l’état de flow.

En utilisant des techniques plus invasives telles que les électrodes implantées dans le cerveau, les neuroscientifiques ont également étudié l’état de flow chez les patients épileptiques subissant une chirurgie cérébrale.

 Les résultats ont montré que l’état de flow était associé à une augmentation de l’activité des neurones dans le cortex préfrontal et le cortex pariétal.

L’état de flow semble être associé à une augmentation de l’activité des neurones dans des régions cérébrales qui sont impliquées dans la planification, la prise de décision, l’attention, la perception spatiale, la coordination sensorimotrice et la conscience de soi.

De plus, les neuroscientifiques ont également découvert que la production de dopamine (un neurotransmetteur associé à la motivation et au plaisir) augmente pendant l’état de flow.

Cela suggère que l’état de flow peut être associé à une expérience de plaisir et de récompense.

On a aussi remarqué une réduction de la douleur, Les niveaux d’endorphines augmentent pendant l’état de flow, ce qui peut contribuer à réduire la douleur.

Les personnes en état de flow ont tendance à être moins conscientes de la douleur et à éprouver un sentiment de bien-être physique. ( Valable aussi pour la douleur mental )

Le flow peut favoriser la neuroplasticité qui est la capacité du cerveau à se modifier physiquement et fonctionnellement en réponse à des expériences.

En effet, en atteignant un état de flow, de nouvelles connexions neuronales peuvent être créées dans le cerveau.

Lorsqu’une personne est en état de flow, elle est extrêmement concentrée et engagée dans une activité qui correspond à ses compétences et représente un défi.

Cela peut stimuler la libération de neurotransmetteurs tels que la dopamine, qui favorisent la plasticité synaptique et la création de nouvelles connexions neuronales.

Des études ont montré que la pratique régulière d’une activité qui procure un état de flow peut avoir des effets bénéfiques sur la neuroplasticité du cerveau, ce qui peut améliorer les capacités cognitives, la mémoire et l’apprentissage.

Cependant, il est important de noter que l’impact de l’état de flow sur la neuroplasticité peut varier d’une personne à l’autre et dépendre de nombreux facteurs, tels que la durée de l’activité, la fréquence de pratique et le niveau d’engagement de la personne.

Note :

Nous parlerons aussi inévitablement de ces aspects neuroscientifiques et SURTOUT de l’aspect de la neuroplasticité, qui est un concept qui peut changer votre état d’esprit et votre vie ; Gros dossier 😉

 

Conséquence directe de l’état de flow :

Pour expliquer encore plus concrètement comment cela se traduit, voici les points ci-dessous :

• Amélioration des performances : Lorsque nous sommes dans l’état de flow, nous sommes souvent plus productifs, créatifs et efficaces. Cela peut se traduire par une amélioration des performances dans notre vie professionnelle ou personnelle.
• Satisfaction accrue : Le fait de se sentir complètement absorbé dans une activité peut générer un sentiment de satisfaction profonde et de contentement. Cela peut contribuer à une plus grande satisfaction dans la vie en général.
• Réduction du stress : L’état de flow peut aider à réduire le stress et l’anxiété, car il permet de se concentrer sur le moment présent et de mettre de côté les préoccupations et les soucis.
• Renforcement de la confiance en soi : Le fait de réussir à entrer dans l’état de flow et de réaliser des tâches difficiles peut renforcer la confiance en soi et contribuer à une meilleure estime de soi.
• Développement de la créativité : L’état de flow peut favoriser la créativité et l’innovation en permettant aux personnes de se libérer des limitations et de la peur de l’échec.
• Vie plus riche : L’expérience optimale peut également enrichir la vie en permettant aux personnes de vivre pleinement le moment présent et de se connecter avec leurs émotions et leurs expériences.
• Bonheur : Enfin, L’état de flow peut contribuer à un plus grand bonheur et bien-être en général en permettant aux personnes de se sentir pleinement engagées dans leur vie et leurs activités.

 

Y a t’il des Situations propice a l’etat de flow ? 

 

L’état d’expérience optimale peut être atteint dans diverses situations, mais généralement, cela se produit lorsqu’une personne est complètement immergée dans une activité qui correspond à ses compétences et à ses capacités.

Les activités qui peuvent conduire à cet état varient selon les personnes, mais certaines activités courantes associées à l’état de flow comprennent :

• Les activités créatives, telles que la peinture, l’écriture ou la musique…
• Les activités sportives ou physiques, telles que la course à pied, le yoga, les arts martiaux ou la danse…
• Les activités professionnelles, telles que la programmation informatique, la négociation ou la résolution de problèmes complexes….
• Les loisirs qui impliquent une immersion totale, comme la lecture d’un livre passionnant ou la pratique d’un jeu vidéo stimulant… (Si votre adolescent ne vous entend pas pendant qu’il joue, il est probable qu’il soit dans le flow)

En résumé, tout ce qui implique une combinaison de compétences et de défis peut potentiellement conduire à un état d’expérience optimale.

 

Existe-t-il un état d’esprit optimal pour vivre l’état de flow ?

 

Vous pouvez favoriser ces états en ayant simplement un état d’esprit propice, pour cela :

Soyez impliqué et appréciez l’activité que vous pratiquez.

Soyez dans une perspective de progression, pas besoin d’être un expert dans votre domaine pour y parvenir, le simple fait de faire de votre progression (un mini challenge) suffit.

Veillez à favoriser la concentration, supprimez les distractions, rendez vous indisponible et injoignable pendant un temps nécessaire, Soyez egoistement sain !

Participez à votre activité avec l’intention de lâcher prise, libérez-vous autant que possible du stress avant de vouloir pratiquer à votre activité, par exemple en méditant en pleine conscience juste avant.

Le flow n’est pas un état magique et il peut être difficile à atteindre, surtout lorsque des obstacles ou des échecs se présentent.

La persévérance joue un rôle clé dans la capacité à maintenir le flow malgré ces difficultés.

Elle implique de la résilience et de continuer à avancer malgré les défis, en gardant une attitude positive et déterminée.

Comment provoquer concrètement cet état optimal de fluidité ?

 

• Trouvez une activité qui vous passionne : Si vous aimez la photographie, choisissez une scène intéressante à photographier. Si vous aimez la musique, jouez un morceau que vous appréciez.

 

• Définissez des objectifs clairs : Si vous photographiez une scène, définissez l’objectif de capturer une image qui transmette une certaine émotion ou qui montre un élément spécifique de la scène. Si vous jouez de la musique, définissez l’objectif de jouer le morceau avec fluidité et émotion.

 

• Concentrez-vous sur la tâche à accomplir : Éteignez votre téléphone et assurez-vous de ne pas être dérangé. Si vous photographiez, assurez-vous de régler les paramètres de votre appareil photo pour la scène et le sujet que vous voulez capturer. Si vous jouez de la musique, mettez-vous dans un endroit calme où vous pouvez vous concentrer sur votre jeu.

 

• Maintenez un niveau de difficulté optimal : Si vous photographiez, choisissez une scène qui vous pose un défi, mais qui est réalisable. Si vous jouez de la musique, choisissez un morceau qui vous permet de vous concentrer, mais qui n’est pas trop difficile.Travaillez par séquences ; je recommande de travailler par séquences, celle qui vous convient, certaines personnes préfèreront 30 minutes alors que d’autres seront plus capables de faire 1h30, c’est à vous de tester, Utilisez la méthode pomodoro pour vous aider, Travailler par séquences et faire des pauses entre les séquences va à la fois propulser et encourager tous les points ci-dessus et ci-dessous, mais aussi vous permettre de vous reposer et de rester concentré plus longtemps Conseils supplémentaires testés et prouvés : plus votre séquence est courte (15 minutes), plus vous avez de chances d’entrer dans l’état de flux plus rapidement.

 

• Obtenez un retour d’information régulier : Si vous photographiez, examinez les images que vous avez prises pour identifier ce que vous avez réussi et ce que vous pouvez améliorer. Si vous jouez de la musique, enregistrez votre jeu pour entendre ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.

 

• Profitez de l’expérience : Enfin, profitez de l’expérience. Soyez conscient de ce que vous faites et appréciez l’instant présent. Si vous êtes en train de photographier, appréciez la beauté de la scène que vous capturez. Si vous jouez de la musique, laissez-vous emporter par la musique et la joie que cela vous procure.

 

• Pratiquez régulièrement : L’humain est une espece d’habitudes, rien ne résiste à la répétition, plus vous pratiquerez ces conditions, moins vous aurez besoin de chercher à y parvenir pour y parvenir  (ce qui peut parfois être contre-productif).

 

Nous voici arrivés à la fin, j’espère que cet article aura été suffisamment pertinent et pédagogique dans son traitement.

J’aimerais avoir votre avis, tant en termes d’expérience que de conseils personnels.  Voici quelques questions :

 

1. Avez-vous déjà fait l’expérience du flow (même sans le savoir auparavant) ?
2. Quelles sont vos astuces pour atteindre le flow ?
3. Cet état a-t-il un impact sur votre bonheur ?